Å ha kontroll over hva jeg tenker er ganske viktig, men for meg ganske vanskelig. Særlig når det skjer noe utfordrende og kanskje litt skremmende i livet mitt, utfordres jeg spesielt. Det er så altfor lett å falle tilbake til negative tanker. Derfor har jeg funnet tilbake til noen blogger som jeg skrev med års mellomrom. Vil dele dem på nytt i dagene fremover. De er vinklet forskjellig og dermed belyser de utfordringen godt samlet.
Jeg snakker til meg selv hele dagen i form av tanker. Dessverre, er det ofte negative tanker. De kan være fulle av skyldfølelse fra fortiden, eller angst for fremtid. Denne negativiteten kan ødelegge ethvert lite håp om at jeg kanskje kan oppnå det jeg drømmer om.
Handlingene mine er inspirert av tankene mine. Når jeg endrer måten jeg tenker, kan jeg så smått begynne å endre på handlinger mine også. Jeg higer etter personlig vekst på de fleste områder. Det være seg økonomisk, følelsesmessig, fysisk eller åndelig vekst. Å trene på å ha positive tanker hjelper meg til sette i gang tiltak som vil føre meg nærmere målene mine.
Faren er når den indre dialogen tar en negativ vending, særlig når den er knyttet til deltagelse i samfunnet eller hvordan jeg er eller ser ut. “Jeg er ikke flink nok, jeg er ubrukelig, jeg gjør alltid noe galt, jeg får aldri drømmekroppen, jeg klarer aldri å få en sunnere livsstil, så jeg gidder ikke engang prøve” osv. Det er helt sikkert flere enn jeg som kjenner seg igjen i disse utsagnene. Når jeg stadig har en negativ strøm av tanker og selvsnakk begynner jeg til slutt å tro på det.
Den indre dialogen min kan påvirke hvordan jeg oppfører meg i situasjoner, hvordan jeg presenterer meg selv. Tanker som «jeg vil ikke, jeg klarer ikke, jeg får ikke til” osv. kan begrense evnene mine, fordi underbevisstheten har en tendens til å tro det den hører. Negative tanker vil derfor begrense meg og det vil jeg så klart ikke?
Jeg har tenk over den indre dialogen min og hvordan den virker inn på livet. Jeg skrev ned noen av ordene jeg sa til meg selv. Så tenke jeg over hvordan disse ordene virker. Dessverre var det som regel negativt. Noen ganger var de oppmuntrende, men oftest nedtrykkende. Mye av det jeg sier til meg selv, ville jeg ikke en gang ha tenkt på å si til en venn eller et familiemedlem. Så hvorfor sier jeg det til meg selv? Det viktigste forholdet jeg har i livet er jo forholdet til meg selv!
Jeg har funnet frem til noen virkningsfulle måter å redusere mengden av negative tanker. Ved å følge disse, har jeg kunnet erstatte de negative tankemønstrene med styrkende tanker.
Det vil være vanskelig å gjøre en endring i positiv tenkning uten å være bevisst på tankene som går gjennom hodet mitt. Ofte forbauser det meg hvor sterke følelsene mine kan være overfor negative tanker jeg har hatt for få minutter siden. Uten å være det bevisst, ville jeg ha tatt med meg, det vonde og sinnet det skapte, inni meg videre gjennom livet. Å være bevisst det som skjedde, hjalp meg til å få følelsene ut, slik at jeg kunne håndtere dem og tankene som fulgte med.
Utvilsomt vil det ikke være lett å skru av de negative tankene på områder der jeg har en lang historie med negative tanker. Tankene blir negative på grunn av ulike faktorer som påvirker meg. Når læreren min på folkeskolen gjentatte ganger sa at jeg var «dum» fordi jeg hadde dysleksi, så trodde jeg det var tilfelle. Jeg tenkte ofte tanker som «jeg er så treg», og «det er så vanskelig å lære». Når jeg stadig forteller meg selv slike negative historier, vil handlingene mine gjenspeile den lave selvfølelsen min. Det vil være vanskelig for meg å komme videre med livet, så lenge jeg alltid nedvurderer meg selv.
En vanlig negativ tanke innebærer at jeg fortelle meg selv; «jeg kan ikke». Når jeg sier «jeg kan ikke» eller; «det er for vanskelig», skaper jeg motstand. Å ha en slik mental sperre vil hindre meg fra å oppnå målet, jeg ellers kunne ha lykkes med.
Hver gang jeg tar meg selv i å si, «jeg kan ikke …», utfordrer jeg min egen påstand med,«hvorfor kan ikke jeg?» Forskning viser at de fleste genier ble den de er, blant annet på grunn av det arbeidet de nedla for å bli bedre. Så fordi jeg ønsker å være vellykket, må jeg begynne å si, «jeg kan» mye mer.
En god metode som jeg har funnet nyttig er å si «stopp» hver gang jeg tar meg selv i å si noe negativt, enten jeg tenker det eller sier det høyt. Metoden fungerer når jeg oppriktig har til hensikt å bli en positiv tenker.
Affirmasjoner er positive uttalelser om et ønsket resultat eller mål. De er vanligvis korte, troverdige og fokuserte. Ved å gjenta dem om og om igjen, påvirker jeg underbevisstheten min, og jeg åpner opp muligheten for et nytt sett av tanker.
Jeg trenger å lese affirmasjonene mine høyt med følelse. Bare lesing av ordene gir ingen konsekvens med mindre jeg legger følelser bak dem. Et vesentlig faktum er at min underbevissthet tar ordrer i fullkommen lydighet etter gjentatte påminnelser. Derfor er min daglige praksis med å gjenta affirmasjoner viktig.
I starten var jeg skeptisk til at det nytter. Men da jeg fulgte disse enkle instruksjonene, vek skepsisen snart for et nytt sett av forestillinger og deretter til absolutt tro.
Jeg stiller meg opp framfor speilet og sier minst 3 positive ting om utseendet mitt og deretter 3 positive ting om egenskapene mine og dagen idag. Det kan om så bare være “i dag er en kjempeflott dag”. Jeg gjentar disse ordene dagen igjennom.
«Uansett hva vi planter i vår
underbevissthet og nærer
med gjentakelse og følelser, vil
en dag blir en realitet.»
Earl Nightingale
Noe jeg har lagt merke til er hvor lett det er for hjernen å legge negativ tanker til negative tanker. Tanken lager ofte et drama som feller og begrenser meg.
Jeg forteller meg selv hva jeg ønsker. Jeg krever det som om jeg allerede har det. Da programmerer jeg underbevisstheten til å jobbe for at det jeg ønsker skal skje. Jeg går ikke i detalj, men lar hvordan og når det skal skje være åpent. Jeg sier også at det som er best for meg må skje. Kanskje det er noe enda bedre enn det jeg ba om.
Jeg gjør denne øvelsen hver dag: Visualiser en historie om hvordan jeg vil ha det når målet mitt er nådd. Jo bedre jeg kan fortelle denne historien med følelse og innlevelse til meg selv jo bedre. Når jeg gjør dette, begynner jeg å internalisere målet og drømmene mine, som om det er noe som jeg allerede har oppnådd.
Helsespørsmål er også viktige å ha posive tanker rundt, uansett hvordan situasjonen er i dag. Ved å tenke positivt kan jeg endre den negative spiralen og helsen min blir på magisk vis bedre.
Jeg har tro på og tillit til at jeg vil nå målet mitt.
Eller jeg:
- Beskriver en situasjon der jeg har en tedens til å snakke negativt til meg selv.
- Identifiser det negative jeg sier til meg selv.
- Finner ord eller tanker jeg kan bruke som kan hjelpe meg med å snu de negative tankene.
- Lister opp positive påstander jeg kan bruke til å bekjempe de negative tankene.
Grunnen til at jeg må gi positive instruksjoner til hjernen er at den egentlig ikke forstår negative instruksjoner. Feks: når jeg sier at jeg ikke skal tenke på fargen sort. Hva tenker jeg på da? Så klart den ene fargen jeg sa jeg ikke skulle tenke på.
Når jeg bruker prinsippet om positiv pregning – og sier det jeg vil istedet for det jeg ikke vil – har det en kraftfull virkning på hjernen. Desverre har jeg altfor ofte fokusert på hva jeg ikke vil ha. Jeg minner meg selv på boka eller filmen“The secret.” Jeg tiltrekker meg det jeg fokuserer på.
Ordenes makt er kraftfulle. Jeg tenker på noen inspirerende taler jeg har hørt. “I have a dream” er det første jeg tenker på, men det kan også være de inspirerende ordene treneren sier til spillerne før en kamp. Det er kansje ikke rart at lag med mer positiv kommunikasjon og væremåte sammarbeider og gjør det bedre enn lag med negativ kommunikasjon og væremåte? Jeg tenker på håndball -jentene.
Det er viktig at jeg identifiserer negative faktorer i livet mitt som kan holde tankene mine som gissel. For eksempel kan den mentale tilstanden min bli forgiftet av å være sammen med venner som er negative. Om jeg ikke er årvåken nok, vil jeg begynne å adoptere deres tanker som mine egne. Derfor, er jeg oppmerksom på hva de negative påvirkningene er. Jeg begrenser samværet med dem så mye jeg kan. Jeg har sluttet å diskutere planene mine med mennesker som ikke vil støtte drømmene og målene mine.
I stedet omgir jeg meg med tanker og handlinger fra mennesker som styrker meg.
Fra å være uinspirert og demotivert, begynner jeg å føle meg oppløftet og får større selvtillit og vekst. Den positive energien som menneskene rundt meg har, påvirker også mine egne tanker.
For meg har mitt møte med «inspirasjonen» min, hjulpet meg til å ha fokus og fortsette arbeidet med å utvikle meg til den personen jeg ønsker å være. Jeg er blitt oppmuntret, og ført videre med positiv oppmuntring og ord som: «jeg kan» og «jeg er god nok som jeg er.»
Jeg finner meg selv ofte forfulgt av alt jeg trenger å gjøre for å nå målene mine. Det virker overveldende å oppnå den suksessen som jeg i all hemmelighet drømmer om. Jeg blir fanget i en endeløs strøm av bekymringer.
Det kan være nyttig er å konsentrere meg om tiltak jeg kan gjøre i dag. Når jeg av og til blir sittende fast, stopper jeg opp og sier: «hva kan jeg gjøre akkurat nå?» Jeg flytter min indre dialog fra angst for fremtidige hendelser til den mer overkommelige dagen i dag. Jeg kan ikke kontrollere hva som vil skje i fremtiden, men jeg kan ta de nødvendige skritt i dag som vil bygge en bedre morgendag. Å ta de nødvendige skrittene krever at jeg fokuserer tankene mine på NÅ.
Frykt er ofte det som holder meg tilbake fra å nå målene mine. Jeg blir redd for å ta sjanser, fordi jeg frykter å miste sikkerheten i det livet jeg tross alt har nå. Jeg prøver å overbevise meg selv om at jeg er glad i min nåværende situasjon selv om jeg ikke er det. Tankene høres ofte positive ut i mitt forsøk på å lyve for meg selv. Innerst inne vet jeg at jeg trenger å endre meg selv.
Jeg spør meg hva jeg er redd for. Hva kan være det verste som kan skje? Jeg tar et steg-for-steg tilnærming for å bryte ned frykten min, og for å finne ut om det er en mulighet for at jeg kan se mer positivt på situasjonen. Når jeg konfronterer frykten min, vil jeg ofte innse at» worst case scenarioet» ikke er så ille som jeg tror. Faktisk er fordelene med endringen verdt risikoen. Min indre samtale begynner straks å endre seg.
Det er mye lettere å ha en positiv holdning når jeg fokuserer på det som er positivt i livet snarere enn det vanskelige. Det vil nødvendigvis være utfordringer. Livet består av både oppturer og nedturer, og de gode opplevelsene er ofte skapt gjennom negative opplevelser.
Så jeg velger å fylle tankene mine med positive bilder og tanker. Jeg gjør det til en bevisst vane. Jeg henter tankene tilbake hver gang de går seg vill i negative tankebaner. Når jeg er takknemlig for hva jeg har i dag, vil tankene mine endre seg til å være i tråd med dette, og bli fylt av glede. En tilstand av takknemlighet gjør underverker for psyken min.
Å forandre tanker fra negative til mer positive skjer ikke over natten. Hjernen min har inngrodde vaner i å tenke negativt, så det krever arbeid og tid. Da jeg fant ut at jeg ofte slet, ute av stand til å oppnå målene jeg hadde satt meg og snakket negativt om meg selv, så prøvde jeg ut rådene jeg har beskrevet ovenfor.
Ved å følge disse rådene, opplever jeg en forbedring i kvaliteten på livet mitt. Belønningen er større lykke, fred og glede. Best av alt, jeg kjenner meg bemyndiget. Og med de positive endringene i energien min, er det stor sannsynlighet for at jeg når målene.
Jeg venter ikke. Da jeg ble klar over mitt eget negative tankemønster begynte jeg straks å øve meg på å tenke positive tanker!
Jeg lover deg at du raskt vil oppleve store positive endringer i livet ditt om du også velger å tenke positivt om livet ditt.
En del av tankene i denne bloggen er hentet fra Evelyn Lims bok: «Attraction Mind Map.»
Her er link til de andre bloggene om tanker:
https://synnasverden.net/2017/11/19/tanker/
https://synnasverden.net/2017/11/19/flere-tanker/
Besøk siden min på FB, Synnas verden
Synnas verden 