I deler av livet mitt har jeg hatt omsorg for andre. Det kan være barn, foreldre , ektefelle eller andre som trengte meg.
En av de største utfordringene jeg møtte var å lære meg hvordan jeg skulle ta vare på meg selv mens jeg hadde omsorg for andre. Det krever en hårfin balanse mellom det som ofte føles som motpoler. Jeg har brukt år på å reflektere over hva egenomsorg er. Og jeg har kommet til den konklusjon at god egenomsorg er det viktigste aspektet for helse.
«Mange av oss følger budet «å elske hverandre.» Når det gjelder omsorgsoppgaver, må vi elske hverandre med grenser. Vi må erkjenne at vi er inkludert i «å elske hverandre.»
Peggi Speers
Å leve et liv i selvoppofrelse fører ofte til helseødeleggende følelser, for eksempel skyldfølelse, bitterhet, sinne og andre følelser knyttet til høye nivåer av stresshormoner. Selvoppofrelse kjennes feil for hjertet mitt, det strekker seg naturlig etter glede og lykke. Det er derfor at selvoppofrelse ofte gjør oss syke og holder oss fast i ulike blindveier.
Jeg har gjennom år tatt vare på andre og utøvd stor selvoppofrelse. Jeg var så fokusert på oppgaven at jeg ikke forsto hva det gjorde med meg på sikt. Uten å oppfatte det, gikk det ut over mitt eget liv og min egen helse, og ikke minst forståelsen av situasjonen. Jeg ble for knyttet til det som var der og da. En slik ukritisk omsorg førte ikke til noe godt for noen parter. Kvaliteten på omsorgen ble middelmådig, og jeg klarte ikke å gjøre oppgaven på en måte som ivaretok integriteten til verken meg selv eller de jeg ga omsorg til.
Noen ganger tror jeg bestemt at jeg «drepte» andre med omsorg. Jeg glemte at hver og en av oss har ansvar for eget liv.
«Hvor godt vi tar vare på oss selv som voksne, bestemmes delvis av hvor godt våre foreldre brydde seg om oss og seg selv.»
Dette sier Christiane Northrup M.D. som har forsket på begrepet egenomsorg i omsorgssituasjoner.
Til syvende og sist, er det mitt ansvar å lære hvordan jeg optimalt tar vare på meg selv, uavhengig av hva som skjedde eller ikke skjedde med foreldrene mine . Å lære å ta vare på meg selv når jeg samtidig skal ha omsorg for andre er en prosess som kan ta hele livet.
Nøkkelen er å vite i hjertet at den beste måten å ta vare på andre, er gjennom omsorg for seg selv. Jeg vet at dette krever et paradigmeskifte for mange. Til tross for hva vi har blitt oppdratt til å tro, så er ikke omsorg for oss selv et eksempel på en modell hvor gevinsten er en annens tap. Alle nyter godt av en som vet å ta vare på seg selv. Egenomsorg opprettholder og forbedrer helsen til alle som er rundt. Flyvertene har rett når de sier: «Du må ta på deg din egen oksygenmaske før du hjelper andre.»
«Å ta vare på deg selv er den mest effektive måten å begynne å ta vare på andre.»
Bryant McGill
For meg er det nødvendig å knytte meg til den helbredende energien som finnes rundt meg.
Kroppen vår er koblet til en helbredende strøm av energi som vi kan trekke til oss når vi vil. Alt vi trenger å gjøre er å være klar over den og være åpen for å motta den. Dette er grunnlaget for den helbredende kraften som finnes i bønn uansett om vi tror på en Gud eller ikke. En annen særlig effektiv måte å trekke til oss denne helbredende energien på, er å praktisere stillhet og ro gjennom for eksempel meditasjon. Det kan være å bare sitte, uten å krysse beina, mens vi lytter til rolig musikk, og slik mottar den helbredende strømmen av energi. Dette er forbundet med mange godt dokumenterte fysiske og emosjonelle helbredelser fra hele verden, uten at det kan forklares med konvensjonell medisin.
Jeg fokuserer på at jeg er min egen beste forelder.
Det er viktig at vi behandler oss selv akkurat slik den ideelle forelder ville ha gjort. Det gjør vi ved å snakke til oss selv på en god, omsorgsfull måte. Vi trenger å gi oss selv det vi skulle ønsket at vi hadde fått fra våre egne foreldre da vi var barn. Heldigvis har mange av oss fått en slik omsorg fra foreldrene våre. Vi må bare bli minnet på hvor viktig det er å gi det samme til oss selv som voksne. For eksempel, kan vi si til oss selv: «Kjære, jeg ser at du er sliten. Hvorfor ikke legge deg ned og ta en liten lur. Når du står opp, kan du trakte deg en god kopp kaffe» eller «Jeg ser at du trenger en pause. Hva med et varmt bad og en god bok» eller «Gå deg en herlig tur ut i det fri.»
«De største fiendene av viljestyrke: fristelse, selvkritikk, og stress. (…) Disse tre ferdighetene; Self bevissthet, egenomsorg, og huske på hva som betyr mest er grunnlaget for selvkontroll.»
Kelly McGonigal
Jeg gjør noe lystbetont hver eneste dag.
Å ta oss tid til å oppleve gleder og ha det moro reduserer stresshormonene kortisol og adrenalin, som over tid er ansvarlig for hjertesykdom, kreft, og de fleste kroniske sykdommene som leddgikt og høyt blodtrykk. Pluss når vi tar oss tid til ulike aktiviteter som gir glede, vil vi være i stand til å nærme oss vanskelige oppgaver med mer energi og et større overskudd..
Hva som gir glede kan være så mang. Hver og en av oss vet med seg selv hva som kan fylle livet med glede og stunder av magi. Ikke bare tenk på det. Gjør det og opplev gleden ved å gjøre det du drømmer om til tross for alle hindringene du opplever fra omgivelsene. Det trenger ikke ta all verdens av tiden din. Faktisk er jeg overbevist om at du vil få mer overskudd og bedre tid til det du opplever som plikt.
For meg forsvinner stress og uopplgthet når jeg tar meg en tur ut med kameraet mitt. Jeg blir som ny igjen, uansett hvor sliten og lei jeg var på forhånd.
Jeg puster dypt og fullt.
Å puste inn fullt gjennom nesen, aktiverer umiddelbart hvile og hjelper kroppen til å forbrenne stresshormoner. Det kan være en ide å plassere post-it-lapper rundt om i huset, som på datamaskinen og badespeilet. Skriv pust i vakre bokstaver som en motivasjon og som en påminnelse om å puste helt.
«Når jeg stadig løper er det ikke tid for å være. Når det ikke er tid for å være er det ikke tid for å lytte. »
Madeleine L’Engle
Jeg trenger å få støtte for å klare å ta hånd om meg selv.
Noen ganger kan en god venn som er i samme situasjon være en god gjensidig støtte. Begge er enige om at de vil holde den andre ansvarlig for å ta vare på seg selv. Å skryte til hverandre om hvor bra den andre gjør det, og spesielt hvor godt en selv har omsorg for seg selv, gir energi og nytt pågangsmot når livet synes vanskelig å takle. Det er godt å ha en eller flere som minner oss på hvor viktig det er å leve et liv også borte fra omsorgen for andre. Sammen med en slik venn kan ulike måter å få dette til på drøftes, og nye ideer kan blomstre.
Jeg bruker den utrolige kraften i å kunne si nei.
Når noen spør oss om å gjøre noe vi egentlig ikke ønsker å gjøre, sier vi NEI! Dette er spesielt viktig når å si nei, gjør at vi føler oss skyldige eller uverdige. I de fleste tilfeller betyr dette at vi lar andres behov overskygge våre egne. Bare du vet hvor mye du kan håndtere uten å overdrive. Over tid vil du styrke din «nei» muskel og også tiltrekke deg venner som støtter behovet for å sette sunne grenser. Husk at å si nei til noen andre vanligvis betyr å si ja til deg selv!
«I de fleste familier, blir omsorgsarbeid kvinnens ansvar. Mens omsorgsarbeid kan berike deg, kan det også utarme deg hvis du ikke har støtte eller få tid til egenomsorg.»
Kathleen A. Kendall-Tackett
Jeg venter ikke på tillatelse til å begynne å ta vare på meg selv.
Tro meg, er det ingen som kommer til å gi deg en slik tillatelse. Det er bare du som kan gjøre det. Du må stå opp for deg selv og kreve at andre tar hensyn til deg og dine behov.
Å ta vare på seg selv jevnlig, krever mot i vårt samfunn. Altfor mange blir syke fordi de tror at skal de bli akseptert i samfunnet, må de ofre seg selv av hensyn til andre.
Forbered deg på å bli kalt «egoistisk» når du begynner å ta bedre vare på deg selv. Og når noen forteller deg det, feir! Tross alt, er å ta vare på seg selv forebygging på det mest grunnleggende nivå. Om du hevder at du ikke har tid til å ta vare på deg selv, tro om igjen. Har du virkelig tid til å bli syk? Og mener du virkelig at å dø tidlig er den beste måten å ta vare på dine kjære?
«Egenomsorg er aldri en egoistisk handling – det er rett og slett god forvaltning av den eneste gaven jeg har, den gaven jeg ble satt på jorden for å tilby andre. Når som helst kan vi lytte til vårt sanne selv og gi den omsorgen det krever, vi gjør det ikke bare for oss selv, men for de mange andre hvis liv vi berører. »
Parker Palmer
Det beste rådet jeg kan gi.
Med styrke fra egen erfaring, la meg gi deg mitt beste råd for å ta vare på deg selv.
Hvil når du er trett. Gjør noe som er morsomt og lystbetont hver dag. Pust dypt og fullt. Nyt livet ditt. Ta imot den helbredende energien som omgir deg. Husk at du er ment å leve livet fullt ut og med glede. Ta godt vare på deg selv.
Følg intuisjonen din som Carl Jung sier det:
«Hvor rasjonell tenkning kan innebære en lang analyse, vil intuisjon gi deg en rask forståelse. Og en umiddelbar respons. «
Det krever mot til å handle på intuisjonen vår. Å våge å slippe kravene for en stund og ha tillit til at alt vil ordne seg uansett.
Du kan oppleve at du ikke er på den rette plassen for deg, og at mange av valgene dine er basert på andres interesser. Eller at mange av valg ene dine er basert på hva du tror andre forventer av deg. Du kan i det minste begynne å lytte til deg selv. Det kan være en god start.
«Hver positiv tanke, hver levende holdning, alle målrettede aktiviteter vanner frøene for suksess langs veien du går. Du vil møte mange frø til å lykkes i dag. Ta hensyn til disse og fôr dem på riktig måte. Deretter oppretthold din vakre vekst gjennom bevisst egenomsorg. »
Rebecca Gordon
Besøk siden min på FB, Synnas verden
Synnas verden 